Анна Климентьева

5 шагов навстречу идеальному телу! Это самая простая , но необходимая вещь, которую вам необходимо уяснить перед тем как появиться в фитнес-клубе . Делюсь мощной формулой для постановки целей:

Это самая опасная угроза, прежде всего потому, что мы её не замечаем или не считаем опасной. Так, со стороны нервной системы наблюдаются следующие проявления: Уменьшается стрессоустойчивость, Увеличивается риск депрессии,  Нарушаются рефлекторные связи.

Безглютеновые продукты теперь появляются повсюду. В последнее время стало модным избавляться от глютена. Основываясь на небольшом количестве доказательств в СМИ, или зачастую они вообще отсутствуют, люди переходят на безглютеновые диеты, чтобы похудеть, повысить энергию, или вообще чувствовать себя лучше.

Если вы молоды и у вас нет множества обязательств, у вас, возможно, есть все, что нужно для регулярных занятий спортом. Но после определенного возраста жизнь превращает тренировки из первого жизненного приоритета в то, что вы бросите в первую очередь, когда дел станет слишком много.

Небольшие корректировки рациона помогают уравновесить действие женских гормонов в менструальном цикле и свести к минимуму их влияние на организм. Существует множество доказательств тому, что при повышении уровня эстрогена, то есть перед овуляцией, женщины используют больше жиров для производства энергии.

Я  часто слышу, что в успешном формировании привычек, нужно иметь силу воли, чтобы похудеть, заняться спортом. И если вы так считаете, то вы попались в так называемую ловушку силы воли. Вы полагаетесь исключительно на силу воли, игнорируя другие источники влияния, которые работают, как на вас так и против вас.”

Одну треть пусть займут углеводы с высокой пищевой плотностью (скажем, овес, батат или картофель, хлеб, лучше цельнозерновой, но это необязательно, или рис, или макаронные изделия (желательно цельнозерновые, богатые клетчаткой, но необязательно). Вторую треть пусть займет белок в виде мяса, рыбы, птицы, фасоли или других бобовых, тофу, яиц. Последнюю треть следует отдать свежим овощам или салату.

Говоря о правильном питании, я подчеркиваю, что имею в виду питание без ограничений и усложнений. ⁣ ⁣ «Питаться без ограничений» в моем понимании значит не корить себя и не пугаться, если время от времени во рту оказывается нечто «неидеальное» с точки зрения полезности — скажем, шоколадный батончик или порция любимого мороженого.

Вот что я делаю, когда знаю что сегодня у меня тренировка, но чувствую себя уставшей и раскисшей, и вместо тренировки я хочу прилечь на свой уютненький диванчик .Я надеваю тренировочный костюм и завязываю шнурки на кроссовках. Главное в этом методе-дать себе стопроцентное разрешение не заниматься, даже если вы полностью оделись для тренировок.

Интервальные тренировки теперь появляются повсюду: в спортивных клубах, мобильных приложениях и на YouTube. Они обещают сжечь жир и «метаболически зарядить организм» за короткий промежуток времени. При этом есть важные нюансы, которые ученые выяснили о HIIT.