Это самая простая , но необходимая вещь, которую вам необходимо уяснить перед тем как появиться в фитнес-клубе . Делюсь мощной формулой для постановки целей:
- Устанавливайте конкретные цели. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате?Сколько жира вы хотите потерять? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите иметь?
- Устанавливайте цели, которые можно измерить.
Весы -полезный предмет, но он никогда не даст вам 100% отражение реальности. Вам необходимо знать не то, сколько весите, а то, сколько жира содержится в вашем теле. Способы определение жира бывают разные. Я пользуюсь методом достаточно точным и одновременно не требующий сложного оборудования, это метод -калиперометрии. Еще более проще , измеряем кожно -жировые складки калипером и по формуле рассчитываем процентное содержание жира в организме. Еще можно использовать весы -анализаторы жира.
- Устанавливайте конкретные, но разумные сроки. Потерять 5 кг за эту неделю. Звучит заманчиво для тех кто хочет быстрых результатов, но не обольщайтесь. Ваше тело состоит из 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Любая традиционная диета обезвоживает ваш организм, давая быстрый и заметный эффект. Но вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.
Какова же скорость потери жира?
Американский колледж Спортивной Медицины установил среднюю безопасную потерю жира в 0.5- 1 кг в неделю.
4.Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели.
- Ваш основной долгосрочный план.
- План на 12 месяцев
- План на три месяца
- Отчеты раз в неделю (фотографии, измерение объемов тела, защипы кожной складки. )
Если вы фиксируете положительные результаты, то ничего не меняйте и продолжайте действовать. Если же результаты вас не удовлетворяют, то проанализируйте ваше питание, и характер тренировок.Для достижение всех целей, вы должны выработать хорошие еженедельные привычки, и следить за своими еженедельными отчетами. Завтрашний день начинает формироваться сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича.
5. И последняя цель, которую вам необходимо установить- это образ мыслей. Если вы будете постоянно сравнивать себя с кем-то , то это гарантирует вам постоянное неудовлетворение .
Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее.
Поэтому сравнивайте себя только с самим собой, а не с другими.
Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас .
А теперь отложите мою статью , и напишите свои цели , прямо сейчас!